Ernährungsmenü für Gewichtsverlust für jeden Tag mit Rezepten geeignet

Geeignete Lebensmittel sind Produkte, die alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente enthalten. Sie helfen dem Körper, Energie auszugleichen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und zum Gewichtsverlust beizutragen.

Grundlagen der angemessenen Ernährung für Gewichtsverlust

Der Prozess des Abnehmens zu Hause ist eine Spannungszeit. Deshalb Der Körper muss alle vorteilhaften Substanzen wieder auffüllenSie sind mit Kilogramm verloren. Und bevor die Ernährung ändert, ist es wichtig, den Body -Mass -Index zu berechnen.

Sie können sich nicht auf eine Art von Ernährung beschränken. Die richtige Ernährung umfasst Eine Vielzahl von Rezepten und nützlichen Produkten, um Gewicht zu verlieren.

Grundlagen einer angemessenen Ernährung für den Verlust von Eigenheimen:

• Eine Vielzahl von Diäten. Sie können Produkte für Ihren Geschmack auswählen und das Menü mit ihnen bereichern.
• Unzulässigkeit des Hungers und Essens im Übermaß;
• Fresko von Produkten. Frisches Obst und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe. Sie tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und enthalten die erforderliche Menge an Vitaminen.
• Lebensmittelkompatibilität. Einige Produkte werden in einer einzigen Mahlzeit nicht verwendet. Sie können den Körper negativ zusammen beeinflussen;
• Calop -Berechnung - Dies ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen. Sie müssen die tägliche Norm auswählen und ihr folgen.
• Die Verwendung der erforderlichen Flüssigkeitsmenge. Wasser ist das Hauptprodukt einer angemessenen Ernährung. Je mehr Wasser an einem Tag betrunken ist, desto besser.

Warum anfangen?

In der modernen Welt ist der Lebensmittelkult weit verbreitet. Um an einer angemessenen Ernährung abzunehmen, ist es wichtig, den Versuchungen nicht zu erliegen. Eine Frau muss gesunde und gesunde Lebensmittel essen.

1. Das erste, was Sie abnehmen müssen, ist, ein Menü zu erstellen für einen Tag/eine Woche/einen Monat.
2. Weiter, Machen Sie einen täglichen Essensplan. Es ist besser, es in 5 Dosen zu teilen.
3. Es ist wichtig, das Menü für jeden Tag pro Stunde zu malen.
4. Um die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust zu ändern, ist der schrittweise wichtige. Brauchen Um das übliche Menü ohne Probleme zu beseitigen Lebensmittel, die es enthält Einfache Kohlenhydrate. Dies ist süß, gebacken, gebraten, geräuchert und andere schädliche Lebensmittel.

Angemessener Übergang zur angemessenen Ernährung

Um sich vor Zusammenbrüche zu schützen, braucht eine Frau Einen akuten Übergang zu einer neuen Diät ausschließen. Es ist notwendig, schädliche Produkte schrittweise zu beseitigen und sie auf nützliche Weise zu ersetzen.

Wichtig Vermeiden Sie Hunger beim Abnehmen. Der Körper sollte immer voll sein, sonst kann es nicht vermieden werden.

Was sollte die Diät sein?

Die angemessene Ernährungsdiät für den Gewichtsverlust für jeden Tag sollte Es enthält einen kompletten Bereich von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.. Sie werden im Körper gut absorbiert und bereichern ihn mit nützlichen Vitaminen und Substanzen.

Wie kann man eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren? - - Die richtige Diät muss 5 Mahlzeiten umfassen, Zum Beispiel:

1. Frühstück. Haferflocken oder Brei von Sarracenweizen in Wasser ohne Zucker und Salz. Sie können Obst, Beeren oder Nüsse hinzufügen.
2. Erfrischung - Joghurt, Obst oder Gemüse;
3. Mittagessen - Licht oder zweite Suppe - Gemüse mit fettarztem Fleisch;
4. Split: nur Gemüse oder Zucker ohne;
5. Abendessen - mehr Faser - Gemüse und Fisch; Sie können ein Stück Hühnchen.

Vergessen Sie das Wasser beim Gewichtsverlust nicht. Es ist notwendig, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu konsumieren.

Produktliste

Produktliste für angemessene Ernährung Und das Abnehmen muss mit einer notwendigen Versorgung mit vorteilhaften Substanzen angereichert sein.

Zu Lebensmitteln, die enthalten "langsam", enthalten:

• Olivenöl, Mais und Sonnenblume;
• Sorten von Nüssen (Sonnenblumenkerne und andere);
• Avocado;
• Schwarze Schokolade mit maximalem Kakaogehalt.

Eine große Anzahl Eichhörnchen Enthalten in:

• fettarztes Fleisch;
• Eier ohne Eigelb;
• Fisch und Schalentiere;
• Käseprodukte, bis zu 30% Fett;
• Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt.

Die Anzahl der langsamen KohlenhydrateDass sie sich nicht in Gewicht widerspiegeln, können Sie in:

• Müsli (Sarazenen Weizen, Reis, Hafer und Hirse);
• Macarona -Produkte aus soliden Sorten;
• Brot basierend auf Kleie, ungesäuert;
• Backkartoffeln ohne Öl und Salz.

Die Liste der nützlichen Lebensmittel ist sehr vielfältig. Auf diese Weise können Sie das Menü erheblich bereichern und nicht nur nützlich, sondern auch lecker werden.

Tipps für Frauen nach 30

Angemessene Ernährung für den Verlust von Eigenheimen Für Frauen für 30 Es muss Produkte, die reich an Kalzium sind, enthalten. Nach 30 Jahren gibt es einen signifikanten Rückgang dieser Substanz im Körper.

Die richtige Ernährung zu Hause impliziert eine Ausnahme Aus der Ernährung einer Frau mit Alkohol und Kaffeetränken.

Beim Abnehmen, die Verwendung von Konserven, geräuchertem Fleisch und Lebensmittel sind mit einem hohen Cholesterinspiegel verboten.

Im Menü zwischen Abnehmen müssen Sie so viele Gemüse und Obst wie möglich einschließen.Den Stoffwechsel wieder aufnehmen und das Gleichgewicht von Vitaminen im Körper stabilisieren.

Angemessene Ernährung für Frauenverluste für Frauen über 40 Jahre Es hängt von den individuellen Eigenschaften ab.

In diesem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel aufgrund hormoneller Veränderungen. Ein vollständiger Übergang zur angemessenen Ernährung verbessert den Gesundheitszustand und fördert den Gewichtsverlust.

Lebensmittel müssen eine geringe Menge an KCAL enthalten, aber gleichzeitig so nützlich wie möglich.

Im Menü zwischen Abnehmen müssen Produkte einbezogen werden, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung verbessern:

• Milchprodukte;
• Sorten von fettarmen Fleisch/Fisch;
• Getreide;
• Gemüse, Früchte;
• Grün;
• Meeresfrüchte usw.

Menü und Diät für eine Woche

Berechnen Sie den täglichen Standard der notwendigen und KCAL -Substanzen. Die Anzahl der Proteine, Fette und Kohlenhydrate für jeden Tag ist:

• 50% - Kohlenhydrate;
• 30% - Proteine;
• 20% - Fette.

Nach dem entsprechenden Ernährungsschema Die Hauptdiät muss Gemüse und Obst sein.. Es ist besser, morgens alle hochwertigen Produkte zu verwenden, ohne die tägliche Kalorienrate zu überschreiten.

Dann eine Woche der Woche für eine angemessene Ernährung beim Abnehmen:

Mon

1. Frühstück: Kürbispumpenpumpen;
2. Skistisch: Low -fetthaltiges Kabinkäse;
3. Mittagessen: fettarme Suppe; gebackener Lachs mit Gemüse;
4. Spindel: 1 großer Apfel;
5. Abendessen: Gemüsesalat und gekochte Brust.

Meer

1. Haferflocken und ein Stück massiver Käse;
2. getrocknete Früchte;
3. Gemüsesuppe, gekochtes Sarracenweizen und gebackener Fettfisch;
4. Joghurt mit fettarmen Joghurt;
5. Castella und grüner Tee.

Vgl.

1. Loof Ceesa Curape und 1 Ei;
2. 1 Banane;
3. Pürensuppe, Reisbrei und gebackener Fisch;
4. 2 Äpfel;
5. gekochte Brust mit Gemüse;

Th

1. Tortilla mit Gemüse;
2. eine Handvoll Nüsse;
3. Gemüsesuppe, gedämpfte Kartoffeln;
4. Kefir;
5. Gemüsesalat und 120 g Fisch.

Pt

1. Sarazenen Weizenbrei in Milch und 1 Ei;
2. Früchte;
3. Gemüsesuppe, Sarracenweizenbrei, gekochte Brust;
4. 1 Joghurt Nr. GGLASA;
5. Frischer Gemüsesalat, gedämpfter Fisch.

Er setzte sich.

1. Loof Ceesa Curape und 1 Ei;
2. 1 Banane;
3. Gemüse, Gemüse und Sternum;
4. getrocknete Früchte;
5. Gebackener Fisch und Reis mit Gemüse.

Sonne.

1. Haferflocken, 2 Käsekuchen;
2. 1 Banane;
3. Purésuppe, Sarracenweizen mit fettarmen;
4. Low -Fett -Kabinkäse;
5. Frischer Gemüse- und Pechuitionssalat.

Machen Sie eine Woche lang ein Menü, um Gewicht zu verlierenEs ist wichtig, tagsüber körperlichen oder geistigen Stress im Körper zu berücksichtigen.

Programm für einen Monat

Das angemessene Ernährungsprogramm für den Gewichtsverlust für einen Monat enthält Folgendes:

• fraktionelle Ernährung;
• Produktkompatibilität;
• Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
• Verwendung niedriger Produkte in KCAL;
• die Vorherrschaft von Ballaststoffen;
• ein Verbot und Zuckerverbot;
• regelmäßige Verwendung von sauberem Wasser;
• Mehl verbieten, fett, geraucht;

Der Hauptpunkt dieses Gewichtsverlustprogramms ist Kalorienbilanz. Es ist wichtig, die Stabilität des Kalorienverbrauchs im Laufe des Monats aufrechtzuerhalten. Der Kalorienverbrauch muss mehr Konsum sein.

Die besten Rezepte

Einfaches Rezept - Hühnchen- und Gemüsefilet Auflauf.

Für die Zubereitung des Topfes benötigen Sie:

• Karotten (1 PC. Mittelgröße);
• Hühnchenfilet (200 Gramm);
• Kohlfarbe und Brokkoli (jeweils 250 Gramm);
• Kirschtomaten (gewöhnlich);
• Petersilie;
• 30 g Parmesan.

Für Sauce:

• Hühnerbrühe (150 ml);
• Gewürze: Pfeffer, Muskatnuss;
• harte Käse;
• Mehl;
• Fettarme Milch oder Sahne;
• 2 Eigelb.

Vorbereitungsmethode:

Spülen Sie den Kohl aus und teilen Sie sich in Blütenstände, kochen Sie, bis er in zwei Hälften gekocht ist. Fügen Sie Brühe, Sahne, Kohlwasserverbände hinzu und kochen Sie sie 5 Minuten lang, wodurch die Sauce ständig rührt. Schlagen Sie das Eigelb und fügen Sie die Sauce hinzu, lassen Sie es dann, bis es in einem Wasserbad verdickt ist.

Schmieren Sie die Pfanne und platzieren Sie das gekochte Huhn, Kohl und Karotten. Gießen Sie die Sauce. Fügen Sie die Tomaten hinzu und bestreuen Sie sie mit Käse. 15 Minuten backen, bis ein Käsekortex gebildet ist.

Frühstücksrezepte

Jeder weiß, dass die beste Zeit des Essens das Frühstück ist. Nach dem Erwachen kann der Körper schnell Lebensmittel aufnehmen, die in ihn eintreten. Für den vollständigen Betrieb aller Organe ist es wichtig, jeden Morgen mit einem Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur zu beginnen.

Frühstücksrezepte, die gesund und Gewichtsverlust sind, umfassen solche Gerichte:

Frytta ist Gemüse

Zutaten:

• Hühnereier;
• Parmesan (optional);
• Brokkoli;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Kuchen;
• Tomaten;
• Grün;
• Tränen auf Fässern;
• Oliven- oder Pflanzenöl (Pflanzenzusammensetzung kann geändert werden).

Vorbereitungsmethode:

Wir nehmen eine Schüssel. Schlagen Sie es 4-5 Eier. Schneiden Sie das Gemüse gleicher Größe. Wir nehmen die Pfanne, gießen Öl und Hitze. Gießen Sie dann gut gemischte Eier, die Zusammensetzung von Gemüse und Kräutern wird geschlafen. Wir streuen das alles nach Belieben. Wir legten einen vorgeheizten Ofen für 8-10 Minuten.

Kasteluela des Gewichts

Zutaten:

• Hauskäse werden - 250 g;
• Milch - 100 ml;
• Eier - 2 PC;
• Vanille
• Butter (um die Form zu schmieren).

Vorbereitungsmethode:

Schlagen Sie den Hüttenkäse, die Milch, den Zucker, den Vanille und den Eigelb mit einem Mixer. Lassen Sie uns alles in eine homogene Masse verwandeln. Als nächstes überschreiten wir 2 Proteine getrennt in den "Luftluft" -Zusatz. Und fügen Sie das alles in die Masse des Quarks hinzu. Mischen. Lassen Sie uns in einer geschmierten Form ausbreiten. 30-35 Minuten bei einer Temperatur von 160 bis 170 Grad backen.

Reispumpen mit Kürbis

Zutaten:

• Reis - 200 g;
• Wasser;
• Kürbis:
• Milch.

Vorbereitungsmethode:

Wir reinigen den Kürbis, wir schneiden in Würfel. Wir stecken es in eine Pfanne. Fügen Sie Milch, Reis und etwas Zucker hinzu. Kochen Sie den Brei, bis der Reis fertig ist.

Während des Frühstücks ist es besser, auf Kaffee oder Tee zu verzichten, wenn möglich, nicht Essen zu trinken.

Nützliches Mittagessen

Das Mittagessen mit ausreichender Ernährung muss voll und nützlich sein. Für das normale Funktionieren des Verdauungssystems müssen Suppen verwendet werden. Beim Abnehmen ist es wichtig, gebratene Lebensmittel auszuschließen. Es ist besser, es zu kochen, eintopf, backen oder Dampf.

Brokkoli -Suppe und Spinat

Zutaten:

• Brokkoli - 500 Gramm (frisch/gefroren);
• 2 Paket Spinat;
• 2 kleine Glühbirnen;
• Gemüsebrühe;
• Low Fat Cream - 200 g;
• Salz, Gewürze.

Vorbereitungsmethode:

Brócoli (gefroren - 30 Minuten, frisch - 15 Minuten). Gießen Sie die Brühe nicht. Schneiden Sie die Zwiebel und pumpen Sie den Spinat fein. Nachdem wir die Brühe gekocht haben, nehmen wir den Brokkoli heraus. Wir nehmen eine Schüssel, platzieren gehackte Zwiebeln, Spinat und gekochten Brokkoli. Alles mit einem Mixer, bis eine homogene Konsistenz gebildet wird. Wir fügen das alles in die Brühe hinzu, fügen die Creme hinzu und legen sie ins Feuer.

Nehmen Sie die Suppe bei schwacher Hitze. Gewürze hinzufügen. Danach weitere 5 Minuten kochen und ausschalten. Die Suppe ist fertig!

Gebackener Fisch im Ofen

Zutaten:

• Lachs/Zelt;
• Zitrone;
• Petersilie;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gewürze.

Vorbereitungsmethode:

Wir reinigen den Fisch. Salz und Pfeffer nach Ihren Wünschen. Schneiden Sie die Zitrone in 2 Hälften. Von der einen Seite läuft der Saft aus, der zweite: in Kreisen geschnitten. Mischen Sie den Zitronensaft mit Petersilie, Olivenöl.

Nehmen Sie dann ein Backblech und bedecken Sie es mit Backpapier. Wir haben den Fisch darauf erweitert. Im Bauchteil setzen wir die Zitronenkreise (Sie können einen Zweig Rosmarin/Minze). Wir sprühen das alles mit Öl (mit Petersilie und Zitronensaft). Wir präsentieren den Bogen in einem Kreis. In den Ofen geben (vorgeheizt bei 180 Grad). Wir backen 30 Minuten.

Dampftransfers, um Gewicht zu verlieren

Zutaten:

• Hühnchenfilet - 500 g;
• Weißbrot - 2,5 Scheiben;
• Milch - 1/3 von st;
• Zwiebeln - 1 PC;
• 1 Ei;
• Salz, Pfeffer.

Vorbereitungsmethode:

Wir nehmen das Brot und nutzen es in Milch. Wir schneiden das Steak in einen Mixer (es ist in einer Fleischschleife möglich). Schneiden Sie die Zwiebel und fügen Sie sie auch zum Mixer hinzu. Dann sammelt das Ei, Salz. Sie können Gemüse und Knoblauch hinzufügen. Wir mischen das alles und machen Koteletts. Dann legen Sie sie eine halbe Stunde lang in einen Doppelkessel.

Was kannst du zum Abendessen essen?

Das Abendessen muss leicht sein, mit einem hohen Fasergehalt. Langsame Kohlenhydrate sind besser vom Menü ausgeschlossen.

Grüns können eine hervorragende Option für das Abendessen sein, um Gewicht zu verlieren:

• alle Arten von Kohl;
• Zucchini, Auberginen, Kartoffeln, Pfeffer;
• Getreide;
• Solid Pasta -Sorten.

Sie können pflanzlichen Gerichten in der Form tierisches Protein hinzufügen:

• Fisch;
• fettarztes Fleisch;
• Eier;
• Hüttenkäse;
• Hülsenfrüchte.

Gebackener Lachs

Zutaten:

• 1 Lachsfilet;
• Salz, Pfeffer, trockenes Basilikum.

Vorbereitungsmethode:

Wir sprangen über das Lachsfilet und steckten 20 mn in den Kühlschrank. Danach haben wir es bekommen, Pfeffer, fügen Sie das Basilikum hinzu. Als nächstes müssen der Fisch in Aluminiumfolie eingewickelt werden, mit Olivenöl bestreut und 25 Minuten lang vorgeheizt werden.

Reis mit Gemüse Für angemessene Ernährung und Gewichtsverlust

Zutaten:

• Reis;
• 1 bulgarischer Pfeffer;
• Grün;
• 1 Zwiebel;
• Karotten - 1 PC;
• Salz, Gewürze (Pfeffer, Kurkuma);
• Konserven Mais (oder grüne Erbsen).

Vorbereitungsmethode:

Kochen Sie den Reis (er muss verteilt werden). Dann den Bogen mit Würfel schneiden. Legen Sie es mit Butter in eine Pfanne und kochen Sie es 4-5 Minuten lang bei schwacher Hitze. Fügen Sie geriebene Karotten und gehackte Pfeffer hinzu. Halbverbrauch

Danach gekochten Reis, Erbsen (Mais) dort hinzufügen. 5-7 Minuten gestohlen. Salz, Pfeffer, mit Kurkuma bestreuen und nehmen

Richtige Snacks

Suneunings mit angemessener Ernährung sind besonders wichtig für den Gewichtsverlust. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, in Ordnung zu sein, aber nicht im Übermaß zu essen.

Für einen leichten Snack beim Abnehmen sind sie ideal:

• frisches Obst/Gemüse;
• Joghurt oder zuckerloser Kefir;
• Low -Fett -Kabinkäse;
• getrocknete Früchte;
• eine Handvoll Nüsse (Pistazien, Anakardos, Haselnüsse usw.);
• Balken aus natürlichen Zutaten (getrocknete Früchte, Lacken usw.);
• Bittere Schokolade von hoher Qualität und grüner Tee.

Was sind die Ergebnisse?

Die Erfüllung einer angemessenen Ernährung und der aktiven körperlichen Aktivität führt zu einem wirksamen Gewichtsverlust.

Die richtige Ernährung ist nützlich für die Gesundheit der einzelnen Person, hilft, die Masse und eine Abnahme der Fettablagerungen zu verringern. Vorbehaltlich einer gesunden Ernährung wird das Gewicht stabilisiert und kehrt wieder normal.